O Magnésio é um mineral essencial, quer para o ser humano, quer para outros animais e plantas (faz parte da clorofila que é importante na fotossíntese).

A maior parte do magnésio no organismo encontra-se nos ossos, sendo de extrema importância para o desenvolvimento estrutural e manutenção de ossos saudáveis. É fundamental na realização de mais de 300 reações enzimáticas, que desempenham um papel importante na regulação diária das nossas funções metabólicas, influenciando como o nosso corpo sintetiza ADN, ARN, proteínas, neurotransmissores, antioxidantes e em reações que produzem energia para as nossas células.

Estatísticas recentes revelam que, de uma forma geral, estamos a consumir menos do que a dose diária recomendada de magnésio. As técnicas de agricultura intensivas utilizadas, com culturas agrícolas em solos empobrecidos de magnésio, bem como um tipo de alimentação fast food, são algumas das causas para este défice de magnésio.

Além da alimentação existe um outro fator que pode diminuir os níveis de magnésio no organismo: os medicamentos. Certos medicamentos podem empobrecer o nosso organismo em magnésio, entre eles:

    • Inibidores da bomba de protões (omeprazol, pantoprazol…)
    • Antiácidos (carbonato de cálcio, hidróxido de alumínio…)
    • Corticosteróides (prednisolona, betametasona…)
    • Antibióticos (amoxicilina, azitromicina…)
    • Anti-hipertensores (furosemida, hidroclorotiazida…)
    • Cardiotónicos (digoxina)
    • Contracetivos orais (etinilestradiol e desogestrel/levonorgestrel…)
    • Medicamentos para transtorno de défice de atenção com hiperatividade (metilfenidato)

Como um dos minerais mais presente no corpo humano, a sua carência é sentida das mais diversas formas, o que implica diversos sintomas e patologias.

Sintomas associados à carência de Magnésio:

    • Ansiedade
    • Fragilidade muscular
    • Perda de memória
    • Cãibras
    • Alterações do sono
    • Fadiga
    • Tremores
    • Irritabilidade…

Patologias associadas ao défice de Magnésio:

    • Depressão
    • Transtorno défice de atenção com hiperatividade
    • Osteoporose
    • Parkinson
    • Hipertensão arterial
    • Fibromialgia
    • Arritmia cardíaca
    • Epilepsia…

Além de ajudar a reduzir os sintomas, este mineral também pode melhorar o sono, aliviar o stress, aumentar a energia e melhorar o humor.

Uma dieta saudável é a chave para aumentar os níveis de magnésio, estando presente em maiores quantidades em:

    • Vegetais de folha verde escuro (espinafres…)
    • Feijão
    • Gérmen de Trigo
    • Frutos secos (amêndoas, nozes, caju, avelãs…)
    • Sementes de abóbora
    • Abacate
    • Banana
    • Iogurte fermentado
    • Salmão…

Recomenda-se a suplementação se não obtiver a quantidade suficiente de magnésio proveniente de fontes naturais através da dieta, caso exista um gasto excessivo de magnésio ou estando em risco aumentado de défice devido a qualquer um dos medicamentos que originam a sua depleção.

Em relação à suplementação, convém ter em mente que os sais de magnésio têm uma absorção diminuída e mais efeitos secundários do que os quelatados, em que o magnésio está associado a um aminoácido.

Mas…em caso de dúvidas questione o seu farmacêutico sobre a melhor solução para o seu caso.

 

Élio Silva – Farmacêutico